吃水果是很多人开启健康一天的方式，但你知道吗？有些你以为“健康”的早餐水果，其实营养价值很低，甚至不建议天天吃！
英国注册营养师、畅销书作者 Nichola Ludlam-Raine，受邀评估了18种英国家庭常见水果的营养价值，从纤维含量、维生素矿物质到天然糖含量等维度，给出1到5星评分。
她特别指出：“水果中的糖虽为天然果糖，但对血糖敏感人群仍需注意分量。但总体来说，完整水果远比加工糖健康许多。”
排名垫底的水果竟是……甜美多汁的瓜类！
第1名倒数（评分1星）：所有种类的瓜果（西瓜、哈密瓜、香瓜、加利亚瓜）
虽然含有维生素C和部分维生素A，但这些水果几乎是水做的，营养密度非常低，也缺乏足够的膳食纤维。
营养师点评：“水多糖也不少，饱腹感差，营养成分稀薄，不适合作为每日必备水果。”
倒数第二：你爱的菠萝，其实糖分超标还伤牙
评分2星：菠萝
评分2星：菠萝
优点：富含维生素C、锰、以及消炎酵素“菠萝蛋白酶”。
缺点：糖分高、酸性强、容易刺激牙龈和肠胃。
热度极高的香蕉，也只是“中等水平”
评分3星：香蕉 & 葡萄
评分3星：香蕉 & 葡萄
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营养师称其为“穿着黄色外皮的能量棒”：
高糖，确实不适合糖尿病人多吃；
但富含 钾、维生素B6 和膳食纤维；
是快速补能的好选择，尤其适合运动前后。
高糖，确实不适合糖尿病人多吃；
但富含 钾、维生素B6 和膳食纤维；
是快速补能的好选择，尤其适合运动前后。
哪些水果营养爆表？推荐每天都吃
评分5星（满分）：橙子、猕猴桃、各种浆果（草莓、蓝莓、树莓等）
抗氧化力强，含有丰富维生素C和植物化合物；
纤维充足，有助消化、控制血糖；
与抗炎、心脏健康、免疫提升都相关。
抗氧化力强，含有丰富维生素C和植物化合物；
纤维充足，有助消化、控制血糖；
与抗炎、心脏健康、免疫提升都相关。
评分4星：苹果、梨、葡萄柚、芒果
这些水果虽然糖分略高，但营养丰富，适合每天适量摄入。
建议早餐这样吃水果：
✔ 推荐：一碗酸奶+莓果+奇异果+坚果碎，均衡又抗氧化；
✔ 尽量避免单吃西瓜、哈密瓜类“水多糖高”的水果作为主食；
✔ 香蕉可以在运动日食用；
✔ 多样化搭配，做到“吃彩虹”。返回搜狐，查看更多